自我覺察是什麼?
練習自我覺察是每個啟程自我成長的人
都需要發展的重要的能力與在自己身上未開發的技能
有些人覺得「覺察」這個詞很抽象或者不能理解
因為內在的東西,不是三言兩語能去理解的
但只要啟程了,就會突然覺得「原來是這樣啊~」
也整理分享以下五個步驟
「關於自我覺察是什麼?」
如果你也有不錯的心得,也歡迎一同來分享喔❤️
1. 覺察是打開內在的眼睛,看見自己當下狀態的感受
我們的眼睛為外在世界而設計,只要一張開眼睛 大概80%的注意力都來自視覺。 但是你最在意的,其實都是「內在的感受」 所以一開始練習覺察,可以把眼睛閉起來,練習把注意力抓放回自己內在。 可以溫柔地問內在的自己 「此刻我的狀態是什麼?為什麽我會這麼在意呢?」
2. 覺察是不帶評斷的觀察(跳脫二元對立,才能做到真正的覺察)
往內在的覺察,若是加上太多個人的主觀意識,通常也會此我們繼續困在其中的問題無法解開 客觀地看待,你可能會問,這句話是什麼意思? 也就是沒有好、沒有壞、沒有對也沒有錯 你可以這樣練習: 閉上眼睛,專注在呼吸上,靜靜看著自己的思緒和情緒 就像如雲朵飄過,但是不要進去裡面,只是看到。 當生活瑣事的思緒又飄出來的時候 比如「我還有什麼事情未完成」「為什麼我會陷入這樣的困境」 「很期待等等與友人的約會」 一但意識到自己開始想事情或要陷入情緒裡了,就提醒自己跟呼吸連上線,重新回到「看著」的狀態。練習久了,就能夠更平靜地看雲朵飄過。 有時候我會看著雲 有時候我會看著星空 自在的、遼闊的 那你喜歡大自然裡的哪個場景呢?
3. 覺察與呼吸連線
把注意力放在呼吸上是很棒的方式。跟自己的呼吸連上線,把注意力放在呼吸上,大腦就會慢慢平靜下來。大腦平靜下來,就可以看到更多。 分享幾個妙招給大家 蔣兒自己習慣在覺察呼吸時 在自己的內心告訴自己 「深吸,深吐」 「平靜,自在」 「喜悅,愉快」 並配合呼吸頻率,就好像告訴自己 每一份呼吸都帶著覺察 每一份呼吸也都是祝福
4. 覺察讓自己開始感受自己內在的一連串變化
開始學會覺察自己後,生活也會有開始的微小變化 一開始你可能很不習慣,或是覺得覺察這些讓你感到累 恭喜你!!你已經正式啟囉~ 接下來就是要持續堅持及為自己更細節的覺察 那要怎麼做呢? 比如説:「你突然意識到你工作的桌子很亂」 這個小小的內在覺察聲音,其實就非常值得你繼續深入覺察內在 你可能會問自己,桌子為何這麼凌亂呢? 內心可能會這樣說「我工作很勞累、我懶得整理」 那你就可以接續問自己 「為什麼勞累不能整理呢?為什麼自己會懶惰呢?」 「那我允許這樣的情況持續發生嗎?」 「我想成為怎麼樣的自己呢?我會怎麼做?」 你也會發現以前的你 其實都是選擇忽略,進而變成習慣 這份覺察也是幫助自己日常覺察 擺脫慣性看見更多內在與認識自己 #就會發現生命中更多可能
5. 覺察是跟自己和諧的在一起
你可能會問,為什麼覺察這麼重要呢? 其實是為了讓自己成為自己,唯有對自己真正的理解與覺察 當你學會對自己100%負責、100%傾聽、100%理解 其實這就是「愛自己」最真實的樣貌 唯有學會愛自己 周遭的人事物也會充滿著愛 你也會知道如何愛人 才是真正的1+1>2 生命中的精彩就有自己開始綻放 也因你而精彩