自我覺察是什麼:5步驟帶你認識「覺察」

自我覺察是什麼?

練習自我覺察是每個啟程自我成長的人

都需要發展的重要的能力與在自己身上未開發的技能

有些人覺得「覺察」這個詞很抽象或者不能理解

因為內在的東西,不是三言兩語能去理解的

但只要啟程了,就會突然覺得「原來是這樣啊~」

也整理分享以下五個步驟

「關於自我覺察是什麼?」

如果你也有不錯的心得,也歡迎一同來分享喔❤️

1. 覺察是打開內在的眼睛,看見自己當下狀態的感受

我們的眼睛為外在世界而設計,只要一張開眼睛
大概80%的注意力都來自視覺。
但是你最在意的,其實都是「內在的感受」
所以一開始練習覺察,可以把眼睛閉起來,練習把注意力抓放回自己內在。
可以溫柔地問內在的自己
「此刻我的狀態是什麼?為什麽我會這麼在意呢?」

2. 覺察是不帶評斷的觀察(跳脫二元對立,才能做到真正的覺察)

往內在的覺察,若是加上太多個人的主觀意識,通常也會此我們繼續困在其中的問題無法解開
客觀地看待,你可能會問,這句話是什麼意思?
也就是沒有好、沒有壞、沒有對也沒有錯
你可以這樣練習:
閉上眼睛,專注在呼吸上,靜靜看著自己的思緒和情緒
就像如雲朵飄過,但是不要進去裡面,只是看到。
當生活瑣事的思緒又飄出來的時候
比如「我還有什麼事情未完成」「為什麼我會陷入這樣的困境」
「很期待等等與友人的約會」
一但意識到自己開始想事情或要陷入情緒裡了,就提醒自己跟呼吸連上線,重新回到「看著」的狀態。練習久了,就能夠更平靜地看雲朵飄過。
有時候我會看著雲
有時候我會看著星空
自在的、遼闊的
那你喜歡大自然裡的哪個場景呢?

3. 覺察與呼吸連線

把注意力放在呼吸上是很棒的方式。跟自己的呼吸連上線,把注意力放在呼吸上,大腦就會慢慢平靜下來。大腦平靜下來,就可以看到更多。
分享幾個妙招給大家
蔣兒自己習慣在覺察呼吸時
在自己的內心告訴自己
「深吸,深吐」
「平靜,自在」
「喜悅,愉快」
並配合呼吸頻率,就好像告訴自己
每一份呼吸都帶著覺察
每一份呼吸也都是祝福

4. 覺察讓自己開始感受自己內在的一連串變化

開始學會覺察自己後,生活也會有開始的微小變化
一開始你可能很不習慣,或是覺得覺察這些讓你感到累
恭喜你!!你已經正式啟囉~
接下來就是要持續堅持及為自己更細節的覺察
那要怎麼做呢?
比如説:「你突然意識到你工作的桌子很亂」
這個小小的內在覺察聲音,其實就非常值得你繼續深入覺察內在
你可能會問自己,桌子為何這麼凌亂呢?
內心可能會這樣說「我工作很勞累、我懶得整理」
那你就可以接續問自己
「為什麼勞累不能整理呢?為什麼自己會懶惰呢?」
「那我允許這樣的情況持續發生嗎?」
「我想成為怎麼樣的自己呢?我會怎麼做?」
你也會發現以前的你
其實都是選擇忽略,進而變成習慣
這份覺察也是幫助自己日常覺察
擺脫慣性看見更多內在與認識自己
#就會發現生命中更多可能

5. 覺察是跟自己和諧的在一起

你可能會問,為什麼覺察這麼重要呢?
其實是為了讓自己成為自己,唯有對自己真正的理解與覺察
當你學會對自己100%負責、100%傾聽、100%理解
其實這就是「愛自己」最真實的樣貌
唯有學會愛自己
周遭的人事物也會充滿著愛
你也會知道如何愛人
才是真正的1+1>2
生命中的精彩就有自己開始綻放
也因你而精彩

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